Beni tanıyanlar bilirler, hayata dair kendime ait bir felsefem vardır. Bir çocuk gibi bakarım hayata. Bazen meraklı bazen de sonsuz heyecanlı. Hani yeni bir ülkeye gidersiniz, hatta dilini bile bilmediğiniz. Ve o ülkedeki herşey size ilginç gelir, bilmediğiniz dildeki şarkıları anlamaya başlar, onların yemeklerini denemekten hoşlanırsınız ya, benim de hayatla böyle bir ilişkim vardır yaşarken.
Bugün de benim için aynı şekilde MERAKLI ve HEYECANLI olduğum bir gün. On yıldır öğrendiğim ve yaşadığım bu temel felsefeyi, bir kitap haline getirdim ve sizlerle paylaşmak için karşınızdayım. Heyecanlıyım çünkü bu kitapta bana dair çok şey var. Heyecanlıyım çünkü kitapta yaptığım işin özü var. Heyecanlıyım çünkü kitapta sevdiklerimden bir parça var. Heyecanlıyım çünkü kitapta 48 saniyenin sırrı var!!!
Kitaptaki altı mesajı takip ederek, maximum 48 saniyede hayatınızdaki problemlerinizi çözme ve kendinizle yüzleşmenin sırrını çözebilirsiniz.
Deneyin ya severseniz...
21 Haziran'dan itibaren bütün kitapçılarda...
Kitap ile ilgili tüm yayınları ve beni takip etmek için, sadece ŞAHİKA adlı sayfayı beğenmeniz yeterli. Yorumlarınız ve katkılarınız benim için çok değerli.
Güzellikler üstüne, değerle yazılmış her kelimeniz için teşekkür ederim.
Size nefesten bahsetmişken, arkasından bu egzersizi anlatmadan geçemedim. Kasılma-gevşeme egzersizi, farkındalığı çok kısa bir zamanda artıran, anda kalmayı sağlayan ve diyafram nefesiyle tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Başka birinin sizi yönlendirmesiyle başlamak gerekir. O yüzden ekteki ses dosyasını indirerek bu egzersizi benim sizi yönlendirmemle yapabilirsiniz.
Benim danışanlarımın çok kullandığı bir egzersizdir, ruh haliniz kısa bir sürede değişir ve rahatlarsınız. Şimdi detaylarıyla açıklayalım:
Vücudumuzda önce tüm kasları sırasıyla kasıp, sonra tek seferde gevşeme emri vermek, hızlı bir rahatlamaya geçmenin en çabuk ve etkin yollarındandır.
Faydaları:
Ø Sizi yönlendiren biri eşliğinde kasılma ve gevşeme yapmak, anda kalmayı sağlar, bir sonraki adımı düşünmezsiniz.
Ø Sırasıyla kasılma yapıldığında vücutta kasılmayan bölüm kalmaz, böylece gevşe emri aldığında kasılan tüm kaslar bir seferde gevşer.
Ø Gevşeme aynı zamanda, zihni odaklamanın ve konsantrasyonun ilk kademesidir.
Ø Bedenin gevşemesi, zihninizin ve duygularınızın da gevşemesine yardımcı olur.
Çünkü beden ve zihin bir bütün halinde hareket eder. Böylece rahatlama bedenle birlikte zihinde de artar.
Ø Bu egzersizi, tam anlamıyla yaparsanız, egzersiz sonunda yaklaşık 5 km koşmuş kadar, tüm kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
Ø Yüz kaslarınız çalışır, yüzünüz günde güne gençleşir ve cildiniz güzelleşir.
Egzersiz için:
Ø Kişi yerde mat üzerinde uzanır. Tüm eklem ve kaslarının yerde olması önemlidir.
Ø Gözler kapanır, baş iyice yere yerleştirilir.
Ø Arka arkaya üç derin diyafram nefesi alınır.
Ø Ve dördüncü nefesi almadan ayaklar ve bacaklar birleştirilir, derin bir nefes alınır ve sonra nefes tutulur; söylediğim sıralamada kasılma aşağıdan yukarı doğru başlar:
Ayak parmaklarını kas,
Ayak tabanını kas,
Topuklarını kas,
Ayak bileklerini kas,
Alt baldırlarını kas,
Dizlerini kas,
Üst baldırlarını kas,
Kalçalarını ve kaba etlerini kas,
Pelvis bölgeni ve kasıklarını kas,
Karnını kas,
Kas,
Kas…
Ø Bele geldiğinde tutulan nefes verilirken, vücudun altındaki kasılı bölgeler aynı durumda kalır.
Ø Arkasından hemen derin bir nefes alınır ve kasılma üst bedende devam eder:
Ellerini vücudunun iki yanında yumruk yapıp, el bileklerini, elini ve el parmaklarını kas,
Belini kas,
Mideni kas,
Göğsünü kas,
Sırtını kas,
Omuzlarını kas,
Boynunu kas,
Çeneni, ağzını ve gözlerini kas,
Tüm yüzünü, alnını ve başının tepesini kas,
Kas,
Kas…
Ø Hemen nefes verilirken tek seferde ve bir anda GEVŞE komutu gelir.
Ø Yani iki derin nefesle kasılan vücut, tek nefes verişte bir anda tamamıyla gevşe komutuyla yere bırakılır.
Ø Kişiye bu gevşemenin ne kadar güzel bir şey olduğuna dair tüm duygular fark ettirilir.
Ø Arka planda gereken olumlamalar verilir veya sadece meditasyon bile yapılır.
Yağmur suyunun akışı egzersizi bile zihni dinlendirmek için yeterlidir.
Yani şu imajlama yapılır:
Sanki yağmurdan sonra akan sel suları yol üstündeki ağaç parçalarını ve dalları nasıl sürüklerse, nefesiniz de düşüncelerinizi öyle sürüklüyor. Düşünceler akıp gidiyor ve siz sadece seyrediyorsunuz. Sadece seyirci olmak, zihni rahatlatmanın en önemli tekniklerindendir.
Böyle bir düşünce çalışması yapabilmek için, vücudun rahatlama moduna geçmeye ihtiyacı vardır. Bu, kasılma ve gevşemeyle sağlanır.
Ø Bitiminde 5’ten geriye sayılarak,
5 Geçmişimi kabul ediyorum ve affediyorum
4 Kendimi seviyorum ve onaylıyorum
3 Soluk aldığım nefes için şükrediyorum
2 Sağlıklıyım
1 Mutluyum diyerek gözler açılır…
Ø İyice gerinerek, sola ve sağa dönülür ve bir yönden yavaşça kalkılır.
Hiçbir egzersiz yapamam derseniz bile, kitaba şimdi ara verin, aşağıdaki linkten ses kaydını açın ve yere uzanarak beni dinleyin. Neden bahsettiğimi şimdi tecrübe edin.
Galiba bir felsefe ile doğdu, hayata her zaman merakla ve
samimiyetle bakan. Çocukluk resimlerinde bile aynı heyecanlı ve meraklı ifade
var. Hani yeni bir ülkeye gidersiniz, hatta dilini bile bilmediğiniz. Ve o
ülkedeki herşey size ilginç gelir, bilmediğiniz dildeki şarkıları anlamaya
başlar, onların yemeklerini denemekten hoşlanırsınız ya, Şahika’da hayatla
böyle bir ilişki içinde.
Hayata mı böyle meraklıydı, insanlara mı? Yoksa kendini
bulmak böyle mi kolaydı? Bilmiyorum, Şahika bu bilinmez.
Önce hepinizin seveceği işler yapmış, İstanbul’da doğup
büyümüş, üniversite dahil hep iyi bir öğrenci olmuş. İst Üniversitesi’nde
Eczacılık okuyup, üstüne de İşletme yüksek lisansı yaparak ilk kademe
eğitimleri başarı ile bitirmiş. Ooooooh bir sürü takdir, teşekkür ona burslar
kazandırmış. Novartis İlaç San. -hiç de kendine uymasa da- eğitim dahil birkaç
bölümde üst düzey yöneticik yapmış. Bu sırada şirket içi bir dolu eğitim almayı
ihmal etmemiş.
Bir gün toplumdaki en ideal insan modeli olmaktan sıkılmış,
farketmiş ki mutlu değil, bulaşmış kişisel gelişim işine. Ama Şahika’yı yukarda
anlattım size, suyunu çıkarır her işin ya, başlamış yeniden okumaya.
Dünyadaki en büyük NLP Topluluğu olan Society of NLP ve
Phillip Holt ile tanışmış, okumuş, okumuş, okumuş. Society NLP’den sırasıyla
NLP ile Coaching, NLP Practitioner, NLP Master Practitioner, NLP Trainer, Buzan
Merkezleri’nden Mind Map, Learning Strategies’den Memory Skills ve Photo
Reading eğitimlerini almış ve bu eğitimlerin eğitmeni olmuş mu bir de üstüne.
Arkasından Bahçeşehir Üniversitesi’nde
Yaratıcı Drama Eğitimi ve Londra’da Kinesiyoloji Eğitimleri’ni de alarak kendi
gibi eğlenceli, çocuk ve gençlerin gelişimini de katmış hayatına.
Bir yandan okumak, öğrenmek ve bilmek devam ederken,
“olmak” için düşmüş Doğu felsefesinin peşine. Başta yoga olmak üzere, her türlü
şifa tekniğini deneyimlemiş. Batı’nın eksiğini Doğu ile kapamak ve gerçek
duygulara ulaşmak ona çok iyi gelmiş.
Bu kadar öğretiden sonra paylaşma zamanı gelmiş tabii.
Başlamış kurumsal eğitimlere, bireysel koçluklara. Bugüne kadar dörtyüzün
üstünde bireysel çalışma ve kurumsal eğitim ile geldiği bu noktada yine yüzünde
meraklı bir ifade. Tek farkı gülümserken gerçekten gülümsüyor.
Müziği, sinemayı sever, perküsyon çalar, orientiring ve
kayak yapar, seyahat etmeye bayılır. Yelken yeni hobilerinden şimdilerde, şimdi
hakkını vermek lazım çok iyi bir yogidir.
En önemlisi son günlerde yazmaya olan aşkı.
Yazmaya başlamış, gülümsemesi artmış. Seviyor galiba, kendi
gibi oluyor yazarken. Kendini her kelimede yeniliyor.
Sizi oyun arkadaşı yapmış, seviyor ya insanları, kendine
yoldaş arıyor kelimeler yardımıyla.
